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夏こそ訪れたい全国の『ぬる湯温泉』3選。30度台の名湯でじっくり体を癒やす長湯の極意

湯川 玄 湯川 玄 · 2026年7月4日 （2026年7月4日 更新）
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日本の夏は蒸し暑く、旅行中も汗が止まらない日が多いものです。そんな季節に温泉旅行を計画するなら、体温に近い、あるいは体温以下のぬるい温泉にじっくり浸かる「ぬる湯」が非常におすすめです。一般的な40度以上の熱いお湯とは異なり、30度台前半〜半ばのぬる湯は、体に負担をかけずに何時間でも入っていられるのが魅力。副交感神経を優位にして心身を深いリラックス状態へと導き、夏の暑さで疲れた体を芯から癒やしてくれます。今回は、全国の数あるぬる湯の中から、特に個性豊かで歴史ある名湯を3カ所厳選してご紹介します。

豊かな自然に囲まれた涼やかなぬる湯のイメージ 出典: Guohua Song / Pexels

夏にこそ「ぬる湯」が効く理由：心身をほぐす自律神経の回復効果

なぜ、夏の疲労回復にぬる湯が効果的なのでしょうか。

熱いお湯（41〜42度以上）に入ると、体は興奮状態になり、交感神経が刺激されて血圧や心拍数が上がります。一方で、35〜38度前後の体温に近い温泉（不感温帯）は、体にほとんど負担を与えません。これにより副交感神経が優位になり、血管が自然に広がって血流が良くなります。

じっくり時間をかけて浸かることで、汗をかくことなく体の芯まで温まり、冷房で冷え切った自律神経のバランスを整えてくれます。また、入浴後のほてりや汗が引きやすく、さっぱりとした清涼感が持続するのも夏のぬる湯ならではの特徴です。

全国から厳選した極上のぬる湯名宿・施設3選

1. 栃尾又温泉 自在館（新潟県）——湯治文化が息づく長湯の聖地

新潟県魚沼市の山間部に佇む「栃尾又（とちおまた）温泉」は、古くからぬる湯の湯治場として知られています。その代表的な宿である自在館では、約35〜36度の源泉が浴槽の下から静かに湧き出ています。

ここの入浴スタイルは、なんと「1回につき1〜2時間」じっくり入ること。ラジウム成分を豊富に含む単純弱放射能温泉で、免疫力を高め細胞の活性化を促す効果が期待されています。浴槽には本を読みながら、あるいは目をつむって瞑想しながら長湯を楽しむ人々が静かに浸かっており、都会の喧騒を完全に忘れさせてくれる特別な空間です。

2. 川古温泉 浜屋旅館（群馬県）——山の緑と豊富な湧出量に抱かれる長寿の湯

群馬県みなかみ町、赤谷川沿いに建つ一軒宿川古（かわふる）温泉 浜屋旅館は、開湯から約300年の歴史を持つ秘湯です。源泉の温度は約37度。カルシウム・ナトリウム-硫酸塩温泉のやわらかなお湯が、毎分バケツ数杯分という圧倒的な湯量で惜しげもなく湯船へ注がれています。

「川古の薬湯」とも称され、神経痛や皮膚病、疲労回復に優れた効能を持ちます。露天風呂からはみなかみの瑞々しい渓谷美が広がり、夏の心地よい風に吹かれながら、いつまでも入っていられる至福の体験が待っています。

3. 長湯温泉 ラムネ温泉館（大分県）——世界屈指の炭酸泉でシュワシュワ体験

九州を代表するぬる湯といえば、大分県竹田市にある長湯温泉のラムネ温泉館です。ここの外湯は、源泉温度が約32度とかなりひんやりしています。

最大の特徴は、温泉中に溶け込んでいる驚異的な量の炭酸ガスです。お湯に入ると、瞬く間に全身が銀色の細かな泡で覆われます。この二酸化炭素が皮膚から吸収されることで血管が拡張し、体感温度は実際の32度よりもかなり暖かく感じられます。建築家・藤木照信氏が手がけたモダンなモノトーンの建物も魅力的で、視覚的にも楽しめる人気のスポットです。

ぬる湯を堪能するための「長湯の極意」とマナー

ぬる湯をより効果的に楽しむためのポイントは以下の3点です。

  • 水分補給は入浴前後に必ず行う: ぬる湯は体感としては熱くないため汗をかいていないように思えますが、長湯をする間に体からは水分が失われています。入浴前後の水分補給を徹底してください。
  • 「あつ湯」との温冷交互浴: 多くのぬる湯施設には、加温された「あつ湯」が併設されています。ぬる湯にじっくり浸かった後、最後に数分だけあつ湯で体を温めることで、血管が収縮・拡張し、新陳代謝がより活発になります。
  • 周囲の静寂を尊重する: ぬる湯の浴槽は瞑想や湯治目的で静かに過ごしている方が多いです。大声での会話は避け、お互いにゆったりと静寂を分かち合いましょう。

今年の夏はぜひ、体にも心にも優しい「ぬる湯」への旅へ出かけてみませんか。

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湯川 玄
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湯川 玄 · トラベルライター

温泉と宿を担当。泉質や湯使いから宿のもてなしまで、実際に泊まって確かめてから書く。秘湯も日帰り湯も分け隔てなく。

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